يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الحماس الواسع لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة الكيلو جرامات العضلية. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق أهدافك.
- المبالغة
- تحقق أن مكونات امنة
- تدريجياً
إذا كنت يؤثر| مشاكل صحية، من المهم جداً استشارة الطبيب
مكملات عضلية: كيف تختار ما يناسبك?
عند اقتناء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يُلائم احتياجاتك و أهدافك.
يفترض الكثير من الناس أنه كلما أكثر المكملات فعّالة ، كانت الانجازات أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- أنت لزيادة العضلات؟
- هل في تحسين الشक्ति؟
- تستهدف الإنتاجية؟
يجب أن يُصبح اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. استشر مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب مخطط سليمة.
مكملات بروتين versus كراتين
إنّ الاختلاف بين مكملات بروتين والكرياتين واضح. البروتينات تَساعد على بناء كتلة الجسم من خلال تزويد الجسم بالبروتين . أما الكرياتين فيُساعد على تطوير القدرة خلال التمارين.
- يمكنك المكملات بعد ممارسة الرياضة لِمساعدة التعافي .
- الكرياتين يَساعد على زيادة القوة في التمرينات.
قمة مكملات لزيادة كتلة العضلات مُفاجأة
تريد التطور مع جسم العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المنتجات {الاختيار المناسب.
من بين أفضل المكملات لزيادة كتلة العضلات، نجد: البروتين.
- : Whey protein
- عقار الكالسيوم: ي يُوفر على القوة
- مضادات الأكسدة: تشل من المخاطرة
يُنصح استشارة طبيب قبل التنفيذ في أي مكملات.
تعد المكملات الغذائية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المواد عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد نظام غذائي شامل يدمج الأطعمة غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
و في الواقع ، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
عدد من المكملات شائعة التي more info قد تكون مفيدة في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين whey، creatine monohydrate، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و المشروبات الرياضية .
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف اختصاصي رعاية صحية، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
كذلك ، تذكر بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و ممارسة الرياضة منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن استخدام مكملات زيادة الكتلة العضلية يؤدي إلى مشاكل. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها حالات الأمعاء.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر المكملات في ارتفاع ضغط الدم والقلب.
- يجب من التحدث إلى أخصائي قبل إستخدام مكملات.
- يرجى بتجنب العقاقير غير الصالحة.
- حافظ على أسلوب معين مناسب.